طرق تحسن مزاجك في خمس دقائق فقط

وسط ضغوط الحياة و كثرة المسؤوليات تصادفنا لحظات يتعكر فيها صفو يومنا و تتولد داخلنا طاقة من السلبيات و التوتر تشعرنا أن محاولتنا للبقاء في مزاج جيد كأننا في حرب شرسة و صعبة , نتمنى لو أننا نهرب منها ومن كل شيء و نذهب في إجازة طويلة تنسينا ضغوط الحياة , لكننا نستسلم لأننا لا نجد الوقت فيستمر الشعور بالإختناق يتملكنا , ولحسن الحظ أكد الخبراء أن 40 في المائة من التوثر و القلق يمكن التخلص منه عن طريق أفكار و حركات بسيطة. وهذا ما سنتناوله في مقالنا هذا لتحسن من مزاجك و تستعيد حيويتك وإن كنت في قمة انشغالك لأنها لن تأخد منك أكثر من خمس دقائق فقط .

• الحركة : يقول الخبراء أن الحركة هي أول الخطوات للتخلص من القلق و الإكتئاب لأنها تساعد في التخلص من المشاعر السلبية وتحسين المزاج السيء .

1. التخلص من الفوضى : الفوضى تزيد من نسبة التوتر و القلق لذلك تنظيفك للمكتب أو غرفة النوم أو أي مكان تتواجد فيه سيريح أعصابك ويمنحك الرضا الداخلي.
2. حركات رياضية : تعتبر الرياضة من أبرز الحركات التي تخلص من التوتر خاصة المشي لخمس دقائق على الأقل تحت أشعة الشمس أو الجري الثابت أو حركات رياضة بسيطة لأن ذلك يساهم في إفراز هرمون الإندروفين في الجسم وهو يحسن مزاجك ويجعلك في حال أفضل .
3. الرقص : ليس من الضرورة أن تتقن فن الرقص لكن ارقص بحرية و بدون قيود واترك لجسمك حرية الحركة لأن هذا سيشعرك بالسعادة ويحفز شعور الفرح داخلك .
4. ابتسامة : الإبتسامة حركة بسيطة لكنها تحسن من مزاجك بشكل مذهل و الخبراء أكدوا أن إبتسامتك أمام المرآة لمدة 3 أو 5 دقائق يؤثر في كيمياء جسمك مما يجعل إبتسامتك حقيقية و أكثر سعادة لأنها ترسل للمخ أن الأمور على مايرام وهو يصدق ذلك وهذا يشعرك بالتحسن.
5. عناق : العناق حركة بسيطة , عانق نفسك بين لحظة و أخرى فهذا يمنحك القوة و الثقة بالنفس و يمنحك طاقة من الحب.
6. إستحمام : المياه المنسكبة على ظهرك و رأسك و أنت تجلس جلسة القرفصاء يمنحك الراحة ويخلصك من التوثر و القلق .
7. تغيير المكان : حركة جميلة للتخلص من الإحباط و الإكتئاب هو تغيير مكانك و ووضعيتك
8. كتابة : قالت ديانا جودين أنها تستعين بمذكرتها كل يوم لمدة خمس دقائق لتكتب الأشياء الإيجابية التي حصلت خلال اليوم ، وقد أكد الأطباء النفسيين أنها طريقة جيدة لتحسين المزاج .
9. ضحك : ينصح الخبراء بمشاهدة مقاطع فيديوا مضحكة أو قراءة نكت فالضحك يساعدك في التخلص من الطاقة السلبية التي تعكر مزاجك
10. التدليك : حركات التدليك تساعدك على التخلص من الضغوط و التوتر عن طريق تدليك اليدين أو الرقبة و القدمين .
11. غلق الأجهزة الإلكترونية : عالم الإلكترونيات يسرق منا أجمل اللحظات و إطفاءها ولو لبعض دقائق يعطينا فرصة للإسترخاء وطرد الطاقة السلبية التي تسببها أشعتها.
12. مشاهدة صور للسعادة : مشاهدة الصور التي تبث في الروح الأمل و السعادة أمر له تأثير في تحسين مزاجك وحتى الصور التي تحمل بين طياتها ذكرياتك وقد أكد الخبراء أن ذلك يزيل 11في المائة من الإحباط.
13. الصلاة : لا تأخذ أكثر من خمس دقائق لكنها تفيدك بشكل كبير لا يمكن تخيله وتمنحك طاقة إيجابية وراحة نفسية كبيرة .

• الإسترخاء : الضغط العصبي يجعلنا نرى كل ما حولنا سلبي فيخفي عنا جمالية الحياة و الإسترخاء يساعدنا في التغلب على ذلك و يمنحنا الراحة و الرضا .

1. قراءة القرآن : ليس هناك أجمل من قراءة سورة من القرأن لتشعر بالراحة و الإسترخاء , لأن تواصلك الروحاني مع خالقك يمنحك السلام و الصفاء الداخلي .
2. استمع للموسيقى : الموسيقى و خاصة الهادئة تلعب دورا مهما في خفض مستويات هرمون التوتر في الجسم وتحسن المزاج.
3. جلسة تنفس : يعتبر التنفس عملية جد مهمة لصحتك النفسية و الجسدية حيث أنه يساهم في وصول الأكسجين لجميع أنحاء جسمك مما يخلصك من التوتر و الضغط ويحسن مزاجك .
4. تأمل : يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول و يساعدك على التخلص من الضغط النفسي .
5. العد العكسي : جرب العد من 1 إلى 10 ثم أعد العد عكسيا .هذا يساهم ولو بشكل بسيط في راحتك النفسية.
6. كرة التوثر : الضغط على هذه الكرة المطاطية يطرد التوتر و يحسن من مزاجك .
7. اليوغا :هي وسيلة فعالة للإسترخاء و الحد من التوتر و القلق لأنها تنشر السلام و الهدوء في جميع أنحاء الجسم و العقل .
8. التمدد : تمدد لخمس دقائق بشكل يريحك فهذا سيهدئ أعصابك.
9. الرائحة الزكية : العطور الزكية و الروائح الطبيعية تهدئ الشخص و تحسن مزاجه وترفع من معنوياته ومن بين أبرز هذه الروائح الفانيلا , القرفة , النعناع , الليمون , الياسمين , اللافندر و القهوة .
10. الإسترخاء التقدمي : ويكون بالتركيز على عضلة واحدة في الجسم .

• التواصل : التواصل مع الأخرين يخفف من الضغوط النفسية ويساعد في تحسن مزاجك

1. العناق : عانق شخصا تحبه لأن العناق له سحر خاص في تحسين المزاج و يمدك بالطاقة الإيجابية .
2. محادثة : اتصل بشخص يشعرك بالسعادة على الأقل لمدة خمس دقائق .
3. العطاء : العطاء من بين أهم الأمور التي تشعرنا بالرضا و الراحة كالمشاركة في عمل خيري و مساعدة محتاج ورسم الإبتسامة على وجه حزين لأن للعطاء قوة تضخ في قلبك السعادة.

• الأطعمة و المشروبات : توجد العديد من الوجبات و المشروبات التي تحسن المزاج وتشعرك أنك أفضل .

1. الشوكولاتة : تقلل من إفراز هرمون التوتر وتشعر بالهدوء و الإسترخاء و السعادة.
2. العسل : يحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن التي تحسن المزاج
3. القهوة : تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين الذي يعمل على تقليل الحزن و الإكتئاب .
4. الفواكه : نصح الإختصاصي النفسي جريتشين روبن بأخد وجبة صحية كفاكهة مثلا أثناء الذهاب للعمل لأن تناولها يخفف الضغط , ويعتبر العنب و التوت من بين الفواكه التي تعمل على تحسين المزاج لأنه يحتوي على مادة مهمة تحفز الدماغ على النشاط.
5. الماء : شرب المياه يفيد الجسم ويزيد من الراحة و الإسترخاء .
6. شراب الأعشاب : شراب النعناع و الشاي الأخضر و مجموعة أخرى من المشروبات تساهم في تحسين المزاج.
7. فيتامينات : توجد العديد من الفيتامينات التي تساهم في تحسين المزاج كفيتامين D  و C ونجدها في العديد من الخضروات كالفلفل و الليمون وغيرهم .
8. المكسرات : تقوي صحة الجسم و تزيل المشاعر السلبية .
9. السمك : أجريت دراسة أمريكية في إحدى جامعات ولاية شيكاغو أن الذين يتناولون السمك من مرة إلى 3 مرات أسبوعيا وخاصة السلمون يكونون أقل عرضة من غيرهم لتقلبات المزاج .
10. التمر : يعمل على زيادة مستويات هرمون السيروتونين الذي يمنح الشخص شعورا بالسعادة .

هذه بعض المقترحات ستساعدك إحداها بالتأكيد في تحسين مزاجك في وقت وجيز

شارك الموضوع

الكاتب : Unknown

مواضيع ذات صلة